食谱
午餐
沙威玛鸡肉卷配蒜香酸奶酱
香料鸡腿肉、爽脆蔬菜和蒜香酸奶酱卷进全麦卷饼，20 分钟即可完成。
- 准备
- 8 分钟
- 烹饪
- 12 分钟
每份
617 kcal
- 蛋白质
- 47 g
- 碳水
- 54 g
- 脂肪
- 24 g
- 膳食纤维
- 12 g
包含此食谱的计划
请检查每种食材是否会引起过敏或不耐受，并阅读产品标签。 健康与安全
- 去骨去皮鸡腿肉, 切细条 150 g
- 橄榄油 1 ½ 茶匙
- 孜然粉 1 茶匙
- 红椒粉 ½ 茶匙
- 姜黄粉 ¼ 茶匙
- 肉桂粉, 一小撮 ¼ 茶匙
- 大蒜, 切末，分次使用 2 瓣 6 g
- 柠檬汁, 分次使用 1 汤匙 15 g
- 原味希腊酸奶（2%） 60 g ≈ ¼ 杯
- 全麦卷饼皮（25 cm） 2 张 90 g
- 罗马生菜, 切丝 40 g ≈ ¾ 杯
- 番茄, 切片 60 g ≈ ¼ 杯
- 黄瓜, 切片 40 g ≈ ½ 杯
- 盐 ¼ 茶匙
步骤
- 将鸡肉与油、孜然粉、红椒粉、姜黄粉、肉桂粉、盐、一半的蒜和一半的柠檬汁拌匀。
- 不粘煎锅用中大火烧热，放入鸡肉炒 8–10 分钟，不时翻动，至边缘焦黄、内部不再呈粉色（74°C / 165°F）。
- 同时，将酸奶与剩余的蒜和柠檬汁拌匀，做成酱汁。
- 卷饼皮放入干煎锅中，每面加热 20–30 秒。
- 将酱汁抹在卷饼皮上，铺上生菜、番茄、黄瓜和鸡肉，紧紧卷起。
小贴士: 如带午餐，把酱汁装在小盒子里，吃之前再卷。
不含猪肉和酒精。如果你吃清真食品，请选择清真肉类。 营养数据根据 USDA FoodData Central 的数值计算，仅为估算。
