रेसिपी
नाश्ता
आम, पालक और ग्रीक योगर्ट स्मूदी
आम, बेबी पालक, ग्रीक योगर्ट और ओट्स से बनी गाढ़ी हरी स्मूदी, जिसका स्वाद फल जैसा है, सलाद जैसा नहीं।
- तैयारी
- 5 मिनट
प्रति सर्विंग
422 kcal
- प्रोटीन
- 28 g
- कार्ब्स
- 60 g
- फ़ैट
- 9 g
- फ़ाइबर
- 8 g
इन प्लान में शामिल
हर सामग्री को एलर्जी और असहिष्णुता के लिए जाँचें, और प्रोडक्ट के लेबल पढ़ें। स्वास्थ्य और सुरक्षा
- दूध (2%) 190 ml
- बेबी पालक, एक बड़ी मुट्ठी 30 g ≈ 1 कप
- रोल्ड ओट्स, रोल्ड ओट्स 25 g ≈ ¼ कप
- चिया सीड्स 2 छोटा चम्मच
- सादा ग्रीक योगर्ट (0%) 150 g ≈ ¾ कप
- आम, फ्रोज़न टुकड़े 120 g ≈ ¾ कप
- शहद 1 छोटा चम्मच
बनाने का तरीका
- पहले दूध ब्लेंडर में डालें, ताकि ब्लेड आसानी से घूमें।
- पालक, ओट्स, चिया सीड्स, ग्रीक योगर्ट, आम और शहद डालें।
- तेज़ स्पीड पर 45 से 60 सेकंड तक ब्लेंड करें, जब तक बिल्कुल चिकना न हो जाए।
- गिलास में डालें और तुरंत पिएँ।
टिप: फ्रोज़न आम से स्मूदी बिना बर्फ के ही ठंडी और गाढ़ी बनती है।
न पोर्क, न शराब। अगर आप हलाल खाते हैं, तो हलाल मीट चुनें। न्यूट्रिशन USDA FoodData Central के आँकड़ों से निकाला गया है और यह एक अनुमान है।
और आइडिया
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नाश्ता, 30 मिनट
अंडे, लाल शिमला मिर्च और टमाटर वाली शकशूका
मसालेदार टमाटर और लाल शिमला मिर्च की सॉस में धीरे-धीरे पके अंडे, डुबोकर खाने के लिए होल व्हीट पीटा के साथ।
487 kcal
28 g प्रोटीन
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नाश्ता, 13 मिनट
पालक और फेटा ऑमलेट, होल व्हीट टोस्ट के साथ
मुलायम ऑमलेट जिसमें नरम पालक और नमकीन फेटा भरा है, साथ में होल व्हीट टोस्ट और कटा हुआ टमाटर।
471 kcal
33 g प्रोटीन
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नाश्ता, 18 मिनट
मशरूम, पालक और एवोकाडो के साथ हल्दी वाला टोफू स्क्रैम्बल
चूरा किया हुआ फर्म टोफू, हल्दी, मशरूम और पालक के साथ पका हुआ और ऊपर से एवोकाडो, भरपूर प्रोटीन वाला प्लांट-बेस्ड स्क्रैम्बल।
482 kcal
40 g प्रोटीन