रोज़ का बैलेंस्ड खाना

• नाश्ता अखरोट के साथ सेब-दालचीनी प्रोटीन ओटमील 488 kcal, 33 g प्रोटीन, 10 मिनट
• दोपहर का खाना मसूर दाल और गाजर का सूप 662 kcal, 42 g प्रोटीन, 35 मिनट
• स्नैक व्हिप्ड फेटा और टमाटर के साथ राइस केक 227 kcal, 11 g प्रोटीन, 5 मिनट
• रात का खाना कैरामेलाइज़्ड प्याज़ के साथ दाल-चावल (मुजद्दरा) 660 kcal, 38 g प्रोटीन, 45 मिनट

2,037 kcal, 124 g प्रोटीन

• नाश्ता अंडा, ब्लैक बीन्स और सालसा रैप 527 kcal, 27 g प्रोटीन, 13 मिनट
• दोपहर का खाना पीटा के साथ टूना और काबुली चने का सलाद 604 kcal, 40 g प्रोटीन, 12 मिनट
• स्नैक अनानास और कद्दू के बीजों के साथ कॉटेज चीज़ 222 kcal, 19 g प्रोटीन, 6 मिनट
• रात का खाना बासमती चावल के साथ टोफू मटर करी 662 kcal, 43 g प्रोटीन, 35 मिनट

2,014 kcal, 129 g प्रोटीन

• नाश्ता अंडे, लाल शिमला मिर्च और टमाटर वाली शकशूका 487 kcal, 28 g प्रोटीन, 30 मिनट
• दोपहर का खाना क्रीमी कॉटेज चीज़ पास्ता सलाद 581 kcal, 37 g प्रोटीन, 20 मिनट
• स्नैक सब्ज़ियों की स्टिक्स और पीटा के साथ हम्मस 274 kcal, 9 g प्रोटीन, 5 मिनट
• रात का खाना लाइम स्लॉ के साथ तिलापिया फिश टाको 629 kcal, 47 g प्रोटीन, 18 मिनट

1,971 kcal, 120 g प्रोटीन

• नाश्ता मशरूम, पालक और एवोकाडो के साथ हल्दी वाला टोफू स्क्रैम्बल 482 kcal, 40 g प्रोटीन, 18 मिनट
• दोपहर का खाना अंडों और फेटा के साथ दाल का सलाद 648 kcal, 37 g प्रोटीन, 35 मिनट
• स्नैक लाइम और तिल के साथ गरम एडामामे 185 kcal, 18 g प्रोटीन, 10 मिनट
• रात का खाना टूना, टमाटर और ऑलिव्स के साथ होल व्हीट स्पेगेटी 633 kcal, 42 g प्रोटीन, 20 मिनट

1,948 kcal, 137 g प्रोटीन

• नाश्ता अंडे के साथ शकरकंद और टर्की हैश 450 kcal, 29 g प्रोटीन, 30 मिनट
• दोपहर का खाना पीनट टोफू और राइस नूडल सलाद 706 kcal, 43 g प्रोटीन, 20 मिनट
• स्नैक पीनट बटर योगर्ट डिप के साथ सेब की स्लाइस 284 kcal, 16 g प्रोटीन, 5 मिनट
• रात का खाना भुने शकरकंद और केल के साथ मेपल-मस्टर्ड टेम्पेह 678 kcal, 39 g प्रोटीन, 40 मिनट

2,118 kcal, 127 g प्रोटीन

• नाश्ता पीनट बटर और केले वाले ओवरनाइट ओट्स 508 kcal, 26 g प्रोटीन, 5 मिनट
• दोपहर का खाना कोरियन-स्टाइल बीफ राइस बाउल 627 kcal, 38 g प्रोटीन, 25 मिनट
• स्नैक लेट्यूस के पत्तों में नींबू वाला टूना सलाद 181 kcal, 21 g प्रोटीन, 8 मिनट
• रात का खाना मोरक्कन चिकन और काबुली चने का स्टू 652 kcal, 49 g प्रोटीन, 45 मिनट

1,967 kcal, 135 g प्रोटीन

• नाश्ता आम, पालक और ग्रीक योगर्ट स्मूदी 422 kcal, 28 g प्रोटीन, 5 मिनट
• दोपहर का खाना सैल्मन, आलू और फ्रेंच बीन्स का सलाद 592 kcal, 38 g प्रोटीन, 30 मिनट
• स्नैक पैपरिका और जीरे वाले कुरकुरे भुने काबुली चने 227 kcal, 10 g प्रोटीन, 35 मिनट
• रात का खाना टर्की और ब्लैक बीन्स चिली 636 kcal, 50 g प्रोटीन, 40 मिनट

1,877 kcal, 126 g प्रोटीन