Her gün dengeli

• Kahvaltı Cevizli, elmalı ve tarçınlı proteinli yulaf lapası 488 kcal, 33 g protein, 10 dk
• Öğle yemeği Havuçlu kırmızı mercimek çorbası 662 kcal, 42 g protein, 35 dk
• Ara öğün Çırpılmış beyaz peynirli ve domatesli pirinç patlağı 227 kcal, 11 g protein, 5 dk
• Akşam yemeği Karamelize soğanlı mercimekli pilav (mujaddara) 660 kcal, 38 g protein, 45 dk

2,037 kcal, 124 g protein

• Kahvaltı Yumurtalı, siyah fasulyeli ve salsalı dürüm 527 kcal, 27 g protein, 13 dk
• Öğle yemeği Pitalı ton balığı ve nohut salatası 604 kcal, 40 g protein, 12 dk
• Ara öğün Ananaslı ve kabak çekirdekli lor peyniri 222 kcal, 19 g protein, 6 dk
• Akşam yemeği Basmati pirinçle tofu ve bezelye körisi 662 kcal, 43 g protein, 35 dk

2,014 kcal, 129 g protein

• Kahvaltı Yumurtalı, kırmızı biberli ve domatesli shakshuka 487 kcal, 28 g protein, 30 dk
• Öğle yemeği Kremsi lor peynirli makarna salatası 581 kcal, 37 g protein, 20 dk
• Ara öğün Sebze çubukları ve pita ile humus 274 kcal, 9 g protein, 5 dk
• Akşam yemeği Misket limonlu lahana salatasıyla tilapya taco 629 kcal, 47 g protein, 18 dk

1,971 kcal, 120 g protein

• Kahvaltı Mantarlı, ıspanaklı ve avokadolu zerdeçallı tofu kavurma 482 kcal, 40 g protein, 18 dk
• Öğle yemeği Yumurtalı ve beyaz peynirli mercimek salatası 648 kcal, 37 g protein, 35 dk
• Ara öğün Misket limonlu ve susamlı ılık edamame 185 kcal, 18 g protein, 10 dk
• Akşam yemeği Ton balıklı, domatesli ve zeytinli tam buğday spagetti 633 kcal, 42 g protein, 20 dk

1,948 kcal, 137 g protein

• Kahvaltı Yumurtalı tatlı patates ve hindi kavurması 450 kcal, 29 g protein, 30 dk
• Öğle yemeği Fıstık soslu tofu ve pirinç eriştesi salatası 706 kcal, 43 g protein, 20 dk
• Ara öğün Fıstık ezmeli yoğurt sosuyla elma dilimleri 284 kcal, 16 g protein, 5 dk
• Akşam yemeği Akçaağaç şuruplu hardallı tempeh, fırın tatlı patates ve kıvırcık lahanayla 678 kcal, 39 g protein, 40 dk

2,118 kcal, 127 g protein

• Kahvaltı Fıstık ezmeli ve muzlu gece yulafı 508 kcal, 26 g protein, 5 dk
• Öğle yemeği Kore usulü kıymalı pilav kasesi 627 kcal, 38 g protein, 25 dk
• Ara öğün Marul yapraklarında limonlu ton balığı salatası 181 kcal, 21 g protein, 8 dk
• Akşam yemeği Fas usulü nohutlu tavuk yahnisi 652 kcal, 49 g protein, 45 dk

1,967 kcal, 135 g protein

• Kahvaltı Mangolu ve ıspanaklı süzme yoğurt smoothie'si 422 kcal, 28 g protein, 5 dk
• Öğle yemeği Somonlu, patatesli ve taze fasulyeli salata 592 kcal, 38 g protein, 30 dk
• Ara öğün Tatlı toz biberli ve kimyonlu çıtır fırın nohut 227 kcal, 10 g protein, 35 dk
• Akşam yemeği Hindili ve siyah fasulyeli chili 636 kcal, 50 g protein, 40 dk

1,877 kcal, 126 g protein