地中海式の1週間

• 朝食 ほうれん草とフェタチーズのオムレツ 全粒粉トースト添え 471 kcal, たんぱく質 33 g, 13分
• 昼食 七面鳥のギリシャ風ミートボールピタ ザジキソース 612 kcal, たんぱく質 46 g, 30分
• 間食 ホイップフェタとトマトのライスケーキ 227 kcal, たんぱく質 11 g, 5分
• 夕食 レンズ豆とご飯 キャラメリゼ玉ねぎのせ（ムジャッダラ） 660 kcal, たんぱく質 38 g, 45分

1,970 kcal、たんぱく質127 g

• 朝食 卵と赤パプリカ、トマトのシャクシュカ 487 kcal, たんぱく質 28 g, 30分
• 昼食 卵とフェタチーズのレンズ豆サラダ 648 kcal, たんぱく質 37 g, 35分
• 間食 パプリカとクミンのカリカリローストひよこ豆 227 kcal, たんぱく質 10 g, 35分
• 夕食 モロッコ風チキンとひよこ豆の煮込み 652 kcal, たんぱく質 49 g, 45分

2,015 kcal、たんぱく質123 g

• 朝食 トマト、きゅうり、ディルのカッテージチーズトースト 410 kcal, たんぱく質 30 g, 8分
• 昼食 ツナとひよこ豆のサラダ ピタパン添え 604 kcal, たんぱく質 40 g, 12分
• 間食 フムスと野菜スティック、ピタパン 274 kcal, たんぱく質 9 g, 5分
• 夕食 タラのレモンソテー クスクスとグリーンピース添え 633 kcal, たんぱく質 46 g, 20分

1,920 kcal、たんぱく質126 g

• 朝食 ほうれん草とフェタチーズのオムレツ 全粒粉トースト添え 471 kcal, たんぱく質 33 g, 13分
• 昼食 赤レンズ豆とにんじんのスープ 662 kcal, たんぱく質 42 g, 35分
• 間食 ホイップフェタとトマトのライスケーキ 227 kcal, たんぱく質 11 g, 5分
• 夕食 ラムのケバブ ブルグルのタブーレとガーリックヨーグルト添え 590 kcal, たんぱく質 46 g, 35分

1,950 kcal、たんぱく質131 g

• 朝食 卵と赤パプリカ、トマトのシャクシュカ 487 kcal, たんぱく質 28 g, 30分
• 昼食 サーモン、じゃがいも、さやいんげんのサラダ 592 kcal, たんぱく質 38 g, 30分
• 間食 パプリカとクミンのカリカリローストひよこ豆 227 kcal, たんぱく質 10 g, 35分
• 夕食 ツナ、トマト、オリーブの全粒粉スパゲッティ 633 kcal, たんぱく質 42 g, 20分

1,939 kcal、たんぱく質117 g

• 朝食 トマト、きゅうり、ディルのカッテージチーズトースト 410 kcal, たんぱく質 30 g, 8分
• 昼食 ガーリックシュリンプとズッキーニ、フェタのクスクス 585 kcal, たんぱく質 45 g, 18分
• 間食 フムスと野菜スティック、ピタパン 274 kcal, たんぱく質 9 g, 5分
• 夕食 ひよこ豆のシャクシュカ フェタチーズのせ 690 kcal, たんぱく質 39 g, 20分

1,958 kcal、たんぱく質123 g

• 朝食 ほうれん草とフェタチーズのオムレツ 全粒粉トースト添え 471 kcal, たんぱく質 33 g, 13分
• 昼食 レモンガーリックチキンとキヌアのボウル 636 kcal, たんぱく質 48 g, 30分
• 間食 ホイップフェタとトマトのライスケーキ 227 kcal, たんぱく質 11 g, 5分
• 夕食 レンズ豆とご飯 キャラメリゼ玉ねぎのせ（ムジャッダラ） 660 kcal, たんぱく質 38 g, 45分

1,994 kcal、たんぱく質129 g