Semaine méditerranéenne

• Déjeuner Omelette aux épinards et à la feta, rôties de blé entier 471 kcal, 33 g de protéines, 13 min
• Dîner Pitas aux boulettes de dinde à la grecque et tzatziki 612 kcal, 46 g de protéines, 30 min
• Collation Galettes de riz à la feta fouettée et à la tomate 227 kcal, 11 g de protéines, 5 min
• Souper Lentilles et riz aux oignons caramélisés (moujaddara) 660 kcal, 38 g de protéines, 45 min

1,970 kcal, 127 g de protéines

• Déjeuner Chakchouka aux œufs, poivron rouge et tomates 487 kcal, 28 g de protéines, 30 min
• Dîner Salade de lentilles aux œufs et à la feta 648 kcal, 37 g de protéines, 35 min
• Collation Pois chiches rôtis croustillants au paprika et au cumin 227 kcal, 10 g de protéines, 35 min
• Souper Ragoût marocain de poulet et pois chiches 652 kcal, 49 g de protéines, 45 min

2,015 kcal, 123 g de protéines

• Déjeuner Rôties au fromage cottage, tomate, concombre et aneth 410 kcal, 30 g de protéines, 8 min
• Dîner Salade de thon et pois chiches avec pita 604 kcal, 40 g de protéines, 12 min
• Collation Houmous, crudités et pointes de pita 274 kcal, 9 g de protéines, 5 min
• Souper Morue au citron, couscous aux petits pois 633 kcal, 46 g de protéines, 20 min

1,920 kcal, 126 g de protéines

• Déjeuner Omelette aux épinards et à la feta, rôties de blé entier 471 kcal, 33 g de protéines, 13 min
• Dîner Soupe aux lentilles rouges et aux carottes 662 kcal, 42 g de protéines, 35 min
• Collation Galettes de riz à la feta fouettée et à la tomate 227 kcal, 11 g de protéines, 5 min
• Souper Brochettes d'agneau, taboulé de boulgour et yogourt à l'ail 590 kcal, 46 g de protéines, 35 min

1,950 kcal, 131 g de protéines

• Déjeuner Chakchouka aux œufs, poivron rouge et tomates 487 kcal, 28 g de protéines, 30 min
• Dîner Salade de saumon, pommes de terre et haricots verts 592 kcal, 38 g de protéines, 30 min
• Collation Pois chiches rôtis croustillants au paprika et au cumin 227 kcal, 10 g de protéines, 35 min
• Souper Spaghettis de blé entier au thon, à la tomate et aux olives 633 kcal, 42 g de protéines, 20 min

1,939 kcal, 117 g de protéines

• Déjeuner Rôties au fromage cottage, tomate, concombre et aneth 410 kcal, 30 g de protéines, 8 min
• Dîner Couscous aux crevettes à l'ail, courgette et feta 585 kcal, 45 g de protéines, 18 min
• Collation Houmous, crudités et pointes de pita 274 kcal, 9 g de protéines, 5 min
• Souper Shakshuka aux pois chiches et à la feta 690 kcal, 39 g de protéines, 20 min

1,958 kcal, 123 g de protéines

• Déjeuner Omelette aux épinards et à la feta, rôties de blé entier 471 kcal, 33 g de protéines, 13 min
• Dîner Bol de poulet citron-ail et quinoa 636 kcal, 48 g de protéines, 30 min
• Collation Galettes de riz à la feta fouettée et à la tomate 227 kcal, 11 g de protéines, 5 min
• Souper Lentilles et riz aux oignons caramélisés (moujaddara) 660 kcal, 38 g de protéines, 45 min

1,994 kcal, 129 g de protéines