Semana mediterrânea

• Café da manhã Omelete de espinafre e feta com torrada integral 471 kcal, 33 g de proteína, 13 min
• Almoço Pão sírio com almôndegas de peru à grega e tzatziki 612 kcal, 46 g de proteína, 30 min
• Lanche Biscoitos de arroz com creme de feta e tomate 227 kcal, 11 g de proteína, 5 min
• Jantar Lentilha com arroz e cebola caramelizada (mujaddara) 660 kcal, 38 g de proteína, 45 min

1,970 kcal, 127 g de proteína

• Café da manhã Shakshuka com ovos, pimentão vermelho e tomate 487 kcal, 28 g de proteína, 30 min
• Almoço Salada de lentilha com ovos e feta 648 kcal, 37 g de proteína, 35 min
• Lanche Grão-de-bico crocante assado com páprica e cominho 227 kcal, 10 g de proteína, 35 min
• Jantar Ensopado marroquino de frango e grão-de-bico 652 kcal, 49 g de proteína, 45 min

2,015 kcal, 123 g de proteína

• Café da manhã Torrada com queijo cottage, tomate, pepino e endro 410 kcal, 30 g de proteína, 8 min
• Almoço Salada de atum e grão-de-bico com pão sírio 604 kcal, 40 g de proteína, 12 min
• Lanche Homus com palitos de legumes e pão sírio 274 kcal, 9 g de proteína, 5 min
• Jantar Bacalhau ao limão com cuscuz marroquino e ervilha 633 kcal, 46 g de proteína, 20 min

1,920 kcal, 126 g de proteína

• Café da manhã Omelete de espinafre e feta com torrada integral 471 kcal, 33 g de proteína, 13 min
• Almoço Sopa de lentilha vermelha e cenoura 662 kcal, 42 g de proteína, 35 min
• Lanche Biscoitos de arroz com creme de feta e tomate 227 kcal, 11 g de proteína, 5 min
• Jantar Espetinhos de cordeiro com tabule e iogurte de alho 590 kcal, 46 g de proteína, 35 min

1,950 kcal, 131 g de proteína

• Café da manhã Shakshuka com ovos, pimentão vermelho e tomate 487 kcal, 28 g de proteína, 30 min
• Almoço Salada de salmão, batata e vagem 592 kcal, 38 g de proteína, 30 min
• Lanche Grão-de-bico crocante assado com páprica e cominho 227 kcal, 10 g de proteína, 35 min
• Jantar Espaguete integral com atum, tomate e azeitonas 633 kcal, 42 g de proteína, 20 min

1,939 kcal, 117 g de proteína

• Café da manhã Torrada com queijo cottage, tomate, pepino e endro 410 kcal, 30 g de proteína, 8 min
• Almoço Cuscuz marroquino com camarão ao alho, abobrinha e feta 585 kcal, 45 g de proteína, 18 min
• Lanche Homus com palitos de legumes e pão sírio 274 kcal, 9 g de proteína, 5 min
• Jantar Shakshuka de grão-de-bico com feta 690 kcal, 39 g de proteína, 20 min

1,958 kcal, 123 g de proteína

• Café da manhã Omelete de espinafre e feta com torrada integral 471 kcal, 33 g de proteína, 13 min
• Almoço Bowl de frango ao limão e alho com quinoa 636 kcal, 48 g de proteína, 30 min
• Lanche Biscoitos de arroz com creme de feta e tomate 227 kcal, 11 g de proteína, 5 min
• Jantar Lentilha com arroz e cebola caramelizada (mujaddara) 660 kcal, 38 g de proteína, 45 min

1,994 kcal, 129 g de proteína