میڈیٹیرینین ہفتہ

• ناشتہ پالک اور فیٹا آملیٹ، ہول ویٹ ٹوسٹ کے ساتھ 471 kcal, 33 g پروٹین, 13 منٹ
• دوپہر کا کھانا یونانی طرز کے ٹرکی کوفتہ پیٹا، زازیکی کے ساتھ 612 kcal, 46 g پروٹین, 30 منٹ
• اسنیک رائس کیکس، وِپڈ فیٹا اور ٹماٹر کے ساتھ 227 kcal, 11 g پروٹین, 5 منٹ
• رات کا کھانا دال چاول، سنہری بھنی پیاز کے ساتھ (مجدرہ) 660 kcal, 38 g پروٹین, 45 منٹ

1,970 kcal، 127 g پروٹین

• ناشتہ شکشوکا، انڈے، لال شملہ مرچ اور ٹماٹر کے ساتھ 487 kcal, 28 g پروٹین, 30 منٹ
• دوپہر کا کھانا دال کا سلاد، انڈوں اور فیٹا کے ساتھ 648 kcal, 37 g پروٹین, 35 منٹ
• اسنیک کرسپی روسٹڈ چنے، پیپریکا اور زیرے کے ساتھ 227 kcal, 10 g پروٹین, 35 منٹ
• رات کا کھانا مراکشی طرز کا چکن اور چنوں کا سالن 652 kcal, 49 g پروٹین, 45 منٹ

2,015 kcal، 123 g پروٹین

• ناشتہ کاٹیج چیز ٹوسٹ، ٹماٹر، کھیرے اور سویا کے ساتھ 410 kcal, 30 g پروٹین, 8 منٹ
• دوپہر کا کھانا ٹونا اور چنے کا سلاد، پیٹا کے ساتھ 604 kcal, 40 g پروٹین, 12 منٹ
• اسنیک حمس، سبزیوں کی اسٹکس اور پیٹا کے ساتھ 274 kcal, 9 g پروٹین, 5 منٹ
• رات کا کھانا لیموں والی کاڈ مچھلی، کُسکُس اور مٹر کے ساتھ 633 kcal, 46 g پروٹین, 20 منٹ

1,920 kcal، 126 g پروٹین

• ناشتہ پالک اور فیٹا آملیٹ، ہول ویٹ ٹوسٹ کے ساتھ 471 kcal, 33 g پروٹین, 13 منٹ
• دوپہر کا کھانا لال مسور اور گاجر کا سوپ 662 kcal, 42 g پروٹین, 35 منٹ
• اسنیک رائس کیکس، وِپڈ فیٹا اور ٹماٹر کے ساتھ 227 kcal, 11 g پروٹین, 5 منٹ
• رات کا کھانا بھیڑ کے گوشت کے تکے، بلگر تبولہ اور لہسن والے دہی کے ساتھ 590 kcal, 46 g پروٹین, 35 منٹ

1,950 kcal، 131 g پروٹین

• ناشتہ شکشوکا، انڈے، لال شملہ مرچ اور ٹماٹر کے ساتھ 487 kcal, 28 g پروٹین, 30 منٹ
• دوپہر کا کھانا سالمن، آلو اور سبز پھلیوں کا سلاد 592 kcal, 38 g پروٹین, 30 منٹ
• اسنیک کرسپی روسٹڈ چنے، پیپریکا اور زیرے کے ساتھ 227 kcal, 10 g پروٹین, 35 منٹ
• رات کا کھانا ہول ویٹ اسپیگیٹی، ٹونا، ٹماٹر اور زیتون کے ساتھ 633 kcal, 42 g پروٹین, 20 منٹ

1,939 kcal، 117 g پروٹین

• ناشتہ کاٹیج چیز ٹوسٹ، ٹماٹر، کھیرے اور سویا کے ساتھ 410 kcal, 30 g پروٹین, 8 منٹ
• دوپہر کا کھانا لہسن والے جھینگے اور کُسکُس، زُکینی اور فیٹا کے ساتھ 585 kcal, 45 g پروٹین, 18 منٹ
• اسنیک حمس، سبزیوں کی اسٹکس اور پیٹا کے ساتھ 274 kcal, 9 g پروٹین, 5 منٹ
• رات کا کھانا چنوں والا شکشوکا، فیٹا کے ساتھ 690 kcal, 39 g پروٹین, 20 منٹ

1,958 kcal، 123 g پروٹین

• ناشتہ پالک اور فیٹا آملیٹ، ہول ویٹ ٹوسٹ کے ساتھ 471 kcal, 33 g پروٹین, 13 منٹ
• دوپہر کا کھانا لیموں لہسن چکن اور کینوا باؤل 636 kcal, 48 g پروٹین, 30 منٹ
• اسنیک رائس کیکس، وِپڈ فیٹا اور ٹماٹر کے ساتھ 227 kcal, 11 g پروٹین, 5 منٹ
• رات کا کھانا دال چاول، سنہری بھنی پیاز کے ساتھ (مجدرہ) 660 kcal, 38 g پروٹین, 45 منٹ

1,994 kcal، 129 g پروٹین