Рецепты
Завтрак

Ленивая овсянка с арахисовой пастой и бананом

Овсяные хлопья, замоченные на ночь в молоке и греческом йогурте, с арахисовой пастой и бананом — достаёшь из холодильника и ешь.

Ленивая овсянка с арахисовой пастой и бананом

Вегетарианское Бюджетно Много белка

Подготовка
5 мин

На порцию

508 kcal

Белки
26 g
Углеводы
63 g
Жиры
19 g
Клетчатка
10 g

Входит в планы

Ингредиенты

1 порция

Проверяй каждый ингредиент на аллергены и непереносимость и читай этикетки. Здоровье и безопасность

  • Овсяные хлопья, крупные хлопья 45 g ≈ ½ стак.
  • Семена чиа 2 ч. л.
  • Молотая корица, щепотка ¼ ч. л.
  • Молоко (2%) 150 ml
  • Греческий йогурт без добавок (2%) 100 g ≈ ½ стак.
  • Натуральная арахисовая паста 1 ст. л. 15 g
  • Банан, половинка, нарезанная кружочками 0,5 средний 60 g

Приготовление

  1. В банке или контейнере смешай овсяные хлопья, семена чиа и корицу.
  2. Добавь молоко и греческий йогурт и перемешай, чтобы не осталось сухих хлопьев.
  3. Вмешай арахисовую пасту разводами.
  4. Накрой и убери в холодильник минимум на 6 часов или на ночь.
  5. Прямо перед едой выложи сверху нарезанный банан.

Совет: Хранится в холодильнике 3 дня; банан добавляй в день еды, чтобы он не потемнел.

Без свинины и алкоголя. Если ты ешь халяль, выбирай халяльное мясо. Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и приблизительна.

Ещё идеи