ダンベルゾットマンカール（両腕同時）

やり方

1. 1 両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手にダンベルを1つずつ体の横で持ち、手のひらを前に向けます。
2. 2 上腕を体に近づけたまま、両方のダンベルを肩のほうへ持ち上げます。
3. 3 一番上で手首を回し、手のひらを下に向けます。
4. 4 手のひらを下に向けたままゆっくりとダンベルを下ろし、一番下で再び手のひらを前に向けて繰り返します。

ポイント

• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• ダンベルは持ち上げるときよりもゆっくりと下ろします。
• ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。