ڈمبل زوٹمین کرل دونوں ہاتھوں سے
تجویز کردہ 2 سیٹ، 5 ریپس
کیسے کریں
- پاؤں کندھوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پہلوؤں میں پکڑیں، ہتھیلیوں کا رخ آگے کی طرف ہو۔
- بازوؤں کے اوپری حصے جسم کے قریب رکھتے ہوئے دونوں ڈمبلز کندھوں کی طرف اوپر اٹھائیں۔
- اوپر پہنچ کر کلائیوں کو اس طرح گھمائیں کہ ہتھیلیوں کا رخ نیچے کی طرف ہو جائے۔
- ہتھیلیوں کا رخ نیچے رکھتے ہوئے ڈمبلز آہستہ آہستہ نیچے لائیں، پھر نیچے پہنچ کر ہتھیلیوں کا رخ دوبارہ آگے کی طرف کریں اور دہرائیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- ڈمبلز کو اٹھانے کے مقابلے میں زیادہ آہستگی سے نیچے لائیں۔
- ڈمبلز اوپر اٹھاتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس اندر لیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
