باری باری انکلائن ڈمبل کرل
کیسے کریں
- ایک ہاتھ میں ڈمبل پکڑ کر انکلائن بینچ پر لیٹیں، ہاتھ پہلو میں لٹکا ہو اور ہتھیلی کا رخ رانوں کی طرف ہو۔
- آہستہ آہستہ ہتھیلی کو چھت کی طرف گھمائیں اور کہنی موڑ کر ڈمبل کندھے کی طرف اٹھائیں۔
- آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں اور ورزش دہرائیں۔
مشورے
- پوری ورزش کے دوران کمر بینچ سے لگا کر رکھیں۔
- ابتدائی پوزیشن میں ہتھیلی کا رخ جسم کی طرف اور آخری پوزیشن میں چھت کی طرف ہونا چاہیے۔
- اس پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
