बारी-बारी से इनक्लाइन डम्बल कर्ल
कैसे करें
- एक हाथ में डम्बल लेकर इनक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ, हाथ बगल में लटका हो और हथेली जांघों की ओर हो।
- हथेली को धीरे-धीरे छत की ओर घुमाएँ और कोहनी मोड़ते हुए डम्बल को कंधे की ओर उठाएँ।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और एक्सरसाइज़ दोहराएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पीठ को बेंच से दबाकर रखें।
- शुरुआती स्थिति में हथेली शरीर की ओर और आख़िरी स्थिति में छत की ओर होनी चाहिए।
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
