ثني البايسبس بالتناوب بالدمبل على مقعد مائل
طريقة الأداء
- استلقِ على مقعد مائل ممسكًا بدمبل في إحدى يديك، مع تدلي يدك بجانبك وراحة يدك متجهة نحو فخذيك.
- دوّر راحة يدك ببطء نحو السقف وارفع الدمبل نحو كتفك بثني مرفقك.
- عُد ببطء إلى وضع البداية وكرّر التمرين.
نصائح
- أبقِ ظهرك ملتصقًا بالمقعد طوال التمرين.
- يجب أن تتجه راحة يدك نحو جسمك في وضع البداية ونحو السقف في الوضع النهائي.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
