Rosca alternada no banco inclinado com halteres

Como fazer

1. 1 Deite-se em um banco inclinado segurando um halter em uma das mãos, com a mão pendendo ao lado do corpo e a palma voltada para as coxas.
2. 2 Gire devagar a palma da mão em direção ao teto e eleve o halter em direção ao ombro dobrando o cotovelo.
3. 3 Volte devagar à posição inicial e repita o exercício.

Dicas

• Mantenha as costas apoiadas no banco durante todo o exercício.
• A palma da mão deve ficar voltada para o corpo na posição inicial e para o teto na posição final.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.