Rosca Zottman simultânea com halteres

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta e os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para a frente.
2. 2 Mantendo a parte superior dos braços próxima ao corpo, eleve os dois halteres em direção aos ombros.
3. 3 No alto, gire os punhos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
4. 4 Abaixe os halteres devagar com as palmas das mãos voltadas para baixo e, embaixo, gire as palmas para a frente novamente e repita.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Abaixe os halteres mais devagar do que os eleva.
• Expire ao elevar os halteres e inspire ao abaixá-los.