哑铃双臂佐特曼弯举

动作要领

1. 1 站直，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃放在身体两侧，掌心朝前。
2. 2 上臂贴近身体，将两只哑铃向上弯举至肩部。
3. 3 在顶端转动手腕，使掌心朝下。
4. 4 掌心朝下，慢慢放下哑铃，到底部时再将掌心转回朝前，重复动作。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 下放哑铃的速度要比举起时更慢。
• 向上弯举哑铃时呼气，下放时吸气。