上斜哑铃双臂锤式弯举

动作要领

1. 1 坐在上斜凳上，屈膝，双脚踩在地面上。
2. 2 双手持哑铃垂于身体两侧（掌心朝向大腿）。
3. 3 掌心朝向身体，屈肘将哑铃举向肩部。
4. 4 手肘完全弯曲时稍作停顿，然后慢慢将哑铃放回起始位置。

小贴士

• 整个练习过程中双脚始终踩紧地面。
• 下放哑铃时，手臂到达肩部高度时停止。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。