インクラインダンベルハンマーカール（両腕同時）

やり方

1. 1 インクラインベンチに座り、膝を曲げて足を床につけます。
2. 2 ダンベルを体の横で持ちます（手のひらは太もも側に向けます）。
3. 3 手のひらを体側に向けたまま、肘を曲げてダンベルを肩のほうへ持ち上げます。
4. 4 肘が完全に曲がったところで一瞬止め、ゆっくりとダンベルをスタートポジションまで下ろします。

ポイント

• エクササイズ中は足を床に押しつけておきます。
• ダンベルを下ろすときは、腕が肩の高さに来たところで止めます。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。