シーテッドオルタネイトダンベルハンマーカール

やり方

1. 1 足を腰幅に開いてベンチに座り、ダンベルを体の横で持ちます（手のひらは太もも側に向けます）。
2. 2 手のひらを体側に向けたまま、片方の肘を曲げてダンベルを肩のほうへ持ち上げます。
3. 3 肘が完全に曲がったところで一旦止め、ゆっくりとダンベルをスタートポジションまで下ろします。反対の腕で同じ動作を繰り返します。

ポイント

• 肘を曲げるときは、親指が上を向くようにします。
• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。