Попеременное сгибание рук «молот» с гантелями сидя

Как выполнять

1. 1 Сядь на скамью, ноги на ширине таза, гантели держи по бокам (ладони обращены к бёдрам).
2. 2 Ладони обращены к телу: согни одну руку в локте и подними гантель к плечу.
3. 3 Задержись, когда рука полностью согнута в локте, и медленно опусти гантель в исходное положение. Повтори то же движение другой рукой.

Советы

• При сгибании руки большой палец должен быть направлен вверх.
• Держи грудь приподнятой, а спину — прямой.
• Дыши ровно на протяжении всего упражнения.