Одновременное сгибание Зоттмана с гантелями

Как выполнять

1. 1 Встань прямо, ноги на ширине плеч, держи по гантели в каждой руке по бокам, ладони направлены вперёд.
2. 2 Держа верхнюю часть рук близко к телу, подними обе гантели к плечам.
3. 3 В верхней точке разверни кисти так, чтобы ладони смотрели вниз.
4. 4 Медленно опусти гантели ладонями вниз, затем в нижней точке снова разверни ладони вперёд и повтори.

Советы

• Держи грудь приподнятой, а спину — прямой.
• Опускай гантели медленнее, чем поднимаешь.
• Выдыхай, поднимая гантели, и вдыхай, опуская их.