Zottman-Curl mit Kurzhanteln, gleichzeitig

So geht’s

1. 1 Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halte in jeder Hand seitlich eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen nach vorn.
2. 2 Halte die Oberarme nah am Körper und hebe beide Kurzhanteln zu den Schultern.
3. 3 Dreh oben die Handgelenke, sodass die Handflächen nach unten zeigen.
4. 4 Senke die Kurzhanteln langsam mit nach unten zeigenden Handflächen ab, dreh die Handflächen unten wieder nach vorn und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• Senke die Kurzhanteln langsamer ab, als du sie anhebst.
• Atme aus, während du die Kurzhanteln anhebst, und atme ein, während du sie absenkst.