Bizepscurl mit Kurzhanteln, sitzend, abwechselnd

So geht’s

1. 1 Setz dich auf das Ende einer Flachbank, die Füße flach auf dem Boden, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel; die Arme hängen seitlich herab, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
2. 2 Dreh die Handfläche langsam zur Decke und hebe eine Kurzhantel zur Schulter, indem du den Ellbogen beugst.
3. 3 Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.

Tipps

• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• In der Ausgangsposition zeigt deine Handfläche zum Körper, in der Endposition zur Decke.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.