Biceps curl dumbel bergantian duduk

Cara melakukannya

1. 1 Duduklah di ujung bangku datar dengan telapak kaki rata di lantai, sambil memegang dumbel di masing-masing tangan dengan lengan menggantung di samping tubuh dan telapak tangan menghadap paha.
2. 2 Perlahan putar telapak tangan menghadap langit-langit dan angkat satu dumbel ke arah bahu dengan menekuk siku.
3. 3 Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan yang lain.

Tips

• Jaga dada tetap terangkat dan punggung lurus.
• Telapak tangan harus menghadap tubuh pada posisi awal dan menghadap langit-langit pada posisi akhir.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan ini.