Concentration curl dumbel

Cara melakukannya

1. 1 Duduklah dengan nyaman di tepi bangku sambil memegang dumbel di satu tangan, dengan lutut ditekuk 90 derajat dan kaki sedikit dibuka.
2. 2 Letakkan lengan atas di sisi dalam paha dan perlahan tekuk siku untuk mengangkat dumbel.
3. 3 Perlahan turunkan dumbel ke arah lantai sambil meluruskan siku, lalu ulangi urutan ini.

Tips

• Jangan gerakkan bahu atau lengan atas saat menekuk siku.
• Jaga punggung tetap lurus dan hindari membungkuk.
• Telapak tangan harus menghadap ke atas saat memegang dumbel.