ڈمبل کنسنٹریشن کرل
کیسے کریں
- ایک ہاتھ میں ڈمبل پکڑ کر آرام سے بینچ کے کنارے پر بیٹھیں، گھٹنے 90 ڈگری پر مڑے ہوں اور پاؤں تھوڑے کھلے ہوں۔
- بازو کا اوپری حصہ ران کے اندرونی حصے پر ٹکائیں اور آہستہ آہستہ کہنی موڑتے ہوئے ڈمبل اٹھائیں۔
- کہنی سیدھی کرتے ہوئے آہستہ آہستہ ڈمبل فرش کی طرف نیچے لائیں اور یہ ترتیب دہرائیں۔
مشورے
- کہنی موڑتے وقت کندھے یا بازو کے اوپری حصے کو حرکت نہ دیں۔
- کمر سیدھی رکھیں اور اسے کبڑا کرنے سے گریز کریں۔
- ڈمبل پکڑتے وقت ہتھیلی کا رخ اوپر کی طرف ہونا چاہیے۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
