Konzentrationscurl mit Kurzhantel

So geht’s

1. 1 Setz dich bequem auf die Kante einer Bank und halte eine Kurzhantel in einer Hand, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Füße leicht auseinander.
2. 2 Lege den Oberarm an die Innenseite des Oberschenkels und beuge langsam den Ellbogen, um die Kurzhantel anzuheben.
3. 3 Senke die Kurzhantel langsam zum Boden ab, indem du den Ellbogen streckst, und wiederhole den Ablauf.

Tipps

• Bewege Schulter und Oberarm nicht, während du den Ellbogen beugst.
• Halte den Rücken gerade und vermeide einen Rundrücken.
• Deine Handfläche sollte beim Halten der Kurzhantel nach oben zeigen.