Dumbbell concentration curl

Nasıl yapılır?

1. 1 Bir elinde dumbbell tutarak sehpanın kenarına rahatça otur; dizlerin 90 derece bükülü ve ayakların hafifçe açık olsun.
2. 2 Üst kolunu uyluğunun iç tarafına yerleştir ve dirseğini yavaşça bükerek dumbbell'ı kaldır.
3. 3 Dirseğini düzelterek dumbbell'ı yavaşça yere doğru indir ve sırayı tekrarla.

İpuçları

• Dirseğini bükerken omzunu veya üst kolunu hareket ettirme.
• Sırtını düz tut ve kamburlaştırmaktan kaçın.
• Dumbbell'ı tutarken avuç için yukarı bakmalı.