Eş zamanlı dumbbell Zottman curl

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık şekilde, her elinde birer dumbbell ile dik dur; kolların yanlarda ve avuç içlerin öne bakıyor olsun.
2. 2 Üst kollarını vücuduna yakın tutarak iki dumbbell'ı da omuzlarına doğru kaldır.
3. 3 En üst noktada avuç içlerin aşağı bakacak şekilde bileklerini çevir.
4. 4 Avuç içlerin aşağı bakarken dumbbell'ları yavaşça indir, ardından en alt noktada avuç içlerini tekrar öne çevir ve tekrarla.

İpuçları

• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Dumbbell'ları kaldırdığından daha yavaş indir.
• Dumbbell'ları yukarı kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.