डम्बल ज़ॉटमैन कर्ल (दोनों हाथ एक साथ)

कैसे करें

1. 1 पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हों, हर हाथ में एक डम्बल बगल में पकड़ें और हथेलियाँ आगे की ओर हों।
2. 2 ऊपरी बाँहों को शरीर के पास रखते हुए, दोनों डम्बल को कंधों की ओर ऊपर उठाएँ।
3. 3 ऊपर पहुँचकर कलाइयों को इस तरह घुमाएँ कि हथेलियाँ नीचे की ओर हो जाएँ।
4. 4 हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए डम्बल को धीरे-धीरे नीचे लाएँ, फिर नीचे पहुँचकर हथेलियों को दोबारा आगे की ओर घुमाएँ और दोहराएँ।

टिप्स

• छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
• डम्बल को उठाने की तुलना में ज़्यादा धीरे नीचे लाएँ।
• डम्बल को ऊपर उठाते समय सांस छोड़ें और नीचे लाते समय सांस अंदर लें।