इनक्लाइन डम्बल हैमर कर्ल (दोनों हाथ एक साथ)
कैसे करें
- इनक्लाइन बेंच पर बैठें, घुटने मुड़े हों और पैर ज़मीन पर टिके हों।
- डम्बल को बगल में पकड़ें (हथेलियाँ जांघों की ओर हों)।
- हथेलियों को शरीर की ओर रखते हुए कोहनियाँ मोड़ें और डम्बल को कंधों की ओर उठाएँ।
- कोहनियाँ पूरी तरह मुड़ जाने पर एक पल रुकें और डम्बल को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।
टिप्स
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान पैरों को ज़मीन पर दबाकर रखें।
- डम्बल नीचे लाते समय, जब बाँहें कंधों की ऊँचाई पर हों तब रुकें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
