ثني المطرقة بالدمبل على مقعد مائل بالذراعين معًا
طريقة الأداء
- اجلس على المقعد المائل مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
- أمسك الدمبلين بجانبيك (راحتا اليدين متجهتان نحو الفخذين).
- مع توجيه راحتي يديك نحو جسمك، اثنِ مرفقيك وارفع الدمبلين نحو كتفيك.
- توقف لحظة عندما ينثني المرفقان بالكامل، ثم أنزل الدمبلين ببطء إلى وضع البداية.
نصائح
- أبقِ قدميك مضغوطتين على الأرض طوال التمرين.
- أثناء إنزال الدمبلين، توقف عندما تصبح ذراعاك بمستوى الكتفين.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
