Rosca martelo simultânea no banco inclinado com halteres

Como fazer

1. 1 Sente-se no banco inclinado, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. 2 Segure os halteres ao lado do corpo (palmas das mãos voltadas para as coxas).
3. 3 Com as palmas das mãos voltadas para o corpo, dobre os cotovelos e eleve os halteres em direção aos ombros.
4. 4 Faça uma breve pausa quando os cotovelos estiverem totalmente dobrados e abaixe os halteres devagar até a posição inicial.

Dicas

• Mantenha os pés pressionados no chão durante todo o exercício.
• Ao abaixar os halteres, pare quando os braços estiverem na altura dos ombros.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.