Eş zamanlı eğimli (incline) dumbbell hammer curl

Nasıl yapılır?

1. 1 Dizlerin bükülü ve ayakların yerde olacak şekilde eğimli (incline) sehpaya otur.
2. 2 Dumbbell'ları yanlarında tut (avuç içlerin uyluklarına bakacak şekilde).
3. 3 Avuç içlerin vücuduna bakarken dirseklerini bük ve dumbbell'ları omuzlarına doğru kaldır.
4. 4 Dirseklerin tamamen büküldüğünde bir an bekle ve dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

İpuçları

• Egzersiz boyunca ayaklarını yere bastırılmış halde tut.
• Dumbbell'ları indirirken kolların omuz hizasına geldiğinde dur.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.