Ayakta dumbbell ile dönüşümlü hammer curl

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların kalça genişliğinde açık şekilde dik dur ve dumbbell'ları yanlarında tut (avuç içlerin uyluklarına bakacak şekilde).
2. 2 Avuç içlerin vücuduna bakarken bir dirseğini bük ve dumbbell'ı omzuna doğru kaldır.
3. 3 Dirseğin tamamen büküldüğünde bekle ve dumbbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir. Aynı hareketi diğer kolunla tekrarla.

İpuçları

• Dirseğini bükerken başparmağın yukarıyı göstermeli.
• Göğsünü dik, sırtını düz tut.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.