باری باری ڈمبل ہیمر کرل کھڑے ہو کر
کیسے کریں
- پاؤں کولہوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہوں اور ڈمبل پہلوؤں میں پکڑیں (ہتھیلیوں کا رخ رانوں کی طرف ہو)۔
- ہتھیلیوں کا رخ جسم کی طرف رکھتے ہوئے ایک کہنی موڑیں اور ڈمبل کندھے کی طرف اٹھائیں۔
- جب کہنی پوری طرح مڑ جائے تو رکیں اور آہستہ آہستہ ڈمبل نیچے ابتدائی پوزیشن میں لائیں۔ دوسرے بازو کے ساتھ یہی حرکت دہرائیں۔
مشورے
- کہنی موڑتے وقت انگوٹھے کا رخ اوپر کی طرف ہونا چاہیے۔
- سینہ اٹھا ہوا اور کمر سیدھی رکھیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
