Rosca martelo alternada em pé com halteres

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta e os pés afastados na largura do quadril, segurando os halteres ao lado do corpo (palmas das mãos voltadas para as coxas).
2. 2 Com as palmas das mãos voltadas para o corpo, dobre um cotovelo e eleve o halter em direção ao ombro.
3. 3 Faça uma pausa quando o cotovelo estiver totalmente dobrado e abaixe o halter devagar até a posição inicial. Repita o mesmo movimento com o outro braço.

Dicas

• Ao dobrar o cotovelo, o polegar deve apontar para cima.
• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.