Hammercurl mit Kurzhanteln, stehend, abwechselnd

So geht’s

1. 1 Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander, und halte die Kurzhanteln seitlich am Körper (Handflächen zu den Oberschenkeln).
2. 2 Die Handflächen zeigen zum Körper. Beuge einen Ellbogen und hebe die Kurzhantel zur Schulter.
3. 3 Halte kurz inne, wenn der Ellbogen vollständig gebeugt ist, und senke die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dieselbe Bewegung mit dem anderen Arm.

Tipps

• Beim Beugen des Ellbogens sollte dein Daumen nach oben zeigen.
• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.