डम्बल कर्ल (सुपिनेशन ग्रिप)
कैसे करें
- पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर सीधे खड़े हों, हर हाथ में एक डम्बल बगल में पकड़ें, कोहनियाँ सीधी हों और हथेलियाँ जांघों की ओर हों।
- ऊपरी बाँह को शरीर के पास रखते हुए, एक डम्बल को ऊपर उठाएँ और साथ ही हथेली को छत की ओर घुमाएँ।
- कोहनी सीधी करते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दूसरे हाथ से एक्सरसाइज़ दोहराएँ।
टिप्स
- छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
- मूवमेंट सिर्फ़ कोहनी के जोड़ों तक सीमित रहना चाहिए, और कंधे बिल्कुल स्थिर रहने चाहिए।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
