Kurzhantelcurl mit Supination

So geht’s

1. 1 Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halte in jeder Hand seitlich eine Kurzhantel mit gestreckten Ellbogen, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
2. 2 Halte den Oberarm nah am Körper und hebe eine Kurzhantel an, während du die Handfläche zur Decke drehst.
3. 3 Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du den Ellbogen streckst, und wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.

Tipps

• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.
• Die Bewegung sollte nur aus den Ellbogengelenken kommen; die Schultern bleiben unbewegt.
• Behalte während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.