Rosca com halteres, pegada supinada

Como fazer

1. 1 Fique em pé, com a postura ereta e os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão ao lado do corpo, com os cotovelos estendidos e as palmas das mãos voltadas para as coxas.
2. 2 Mantendo a parte superior do braço próxima ao corpo, eleve um dos halteres enquanto gira a palma da mão para que fique voltada para o teto.
3. 3 Volte devagar à posição inicial estendendo o cotovelo e repita o exercício com o outro braço.

Dicas

• Mantenha o peito erguido e as costas retas.
• O movimento deve se limitar às articulações dos cotovelos, e os ombros devem ficar parados.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.