ダンベルカール（スピネーション）

やり方

1. 1 両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、肘を伸ばして両手にダンベルを1つずつ体の横で持ち、手のひらを太もも側に向けます。
2. 2 上腕を体に近づけたまま、手のひらを天井に向けるように回しながら片方のダンベルを持ち上げます。
3. 3 肘を伸ばしてゆっくりとスタートポジションに戻り、反対の腕で同じ動作を繰り返します。

ポイント

• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• 動きは肘関節だけにとどめ、肩は動かさないようにします。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。