哑铃旋后弯举

动作要领

1. 1 站直，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃放在身体两侧，手肘伸直，掌心朝向大腿。
2. 2 上臂贴近身体，将一只哑铃向上弯举，同时将掌心转向天花板。
3. 3 伸直手肘，慢慢回到起始姿势，然后换另一只手臂重复动作。

小贴士

• 挺胸，保持背部挺直。
• 动作仅限于肘关节，肩部必须保持不动。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。