シーテッドオルタネイトダンベルアームカール

やり方

1. 1 フラットベンチの端に座って足裏を床につけ、両手にダンベルを1つずつ持って腕を体の横に垂らし、手のひらを太もも側に向けます。
2. 2 ゆっくりと手のひらを天井のほうへ回しながら、肘を曲げて片方のダンベルを肩のほうへ持ち上げます。
3. 3 ゆっくりとスタートポジションに戻り、反対の腕で繰り返します。

ポイント

• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。
• 手のひらはスタートポジションでは体側、最終ポジションでは天井のほうへ向けます。
• このエクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。