Попеременное сгибание рук на бицепс с гантелями сидя

Как выполнять

1. 1 Сядь на край горизонтальной скамьи, стопы на полу, держи по гантели в каждой руке; руки свисают по бокам, ладони обращены к бёдрам.
2. 2 Медленно разверни ладонь к потолку и, сгибая руку в локте, подними одну гантель к плечу.
3. 3 Медленно вернись в исходное положение и повтори другой рукой.

Советы

• Держи грудь приподнятой, а спину — прямой.
• В исходном положении ладонь обращена к телу, в конечном — к потолку.
• Дыши ровно на протяжении всего упражнения.