ثني زوتمان بالدمبل بالذراعين معًا
المقترح المجموعات × التكرارات: 2 × 5
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين، ممسكًا دمبلًا في كل يد بجانبيك وراحتا يديك متجهتان إلى الأمام.
- مع إبقاء أعلى ذراعيك قريبًا من جسمك، ارفع الدمبلين معًا نحو كتفيك.
- في الأعلى، دوّر رسغيك بحيث تتجه راحتا يديك إلى الأسفل.
- أنزل الدمبلين ببطء وراحتا يديك متجهتان إلى الأسفل، ثم أعد توجيه راحتي يديك إلى الأمام في الأسفل وكرّر الحركة.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أنزل الدمبلين بسرعة أبطأ من سرعة رفعهما.
- ازفر أثناء رفع الدمبلين واستنشق أثناء إنزالهما.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
