डम्बल कॉन्सन्ट्रेशन कर्ल
कैसे करें
- एक हाथ में डम्बल लेकर बेंच के किनारे पर आराम से बैठें, घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हों और पैर थोड़े खुले हों।
- ऊपरी बाँह को जांघ के अंदरूनी हिस्से पर टिकाएँ और धीरे-धीरे कोहनी मोड़ते हुए डम्बल उठाएँ।
- कोहनी सीधी करते हुए डम्बल को धीरे-धीरे ज़मीन की ओर नीचे लाएँ और यह क्रम दोहराएँ।
टिप्स
- कोहनी मोड़ते समय कंधे या ऊपरी बाँह को न हिलाएँ।
- पीठ सीधी रखें और उसे गोल करने से बचें।
- डम्बल पकड़ते समय हथेली ऊपर की ओर होनी चाहिए।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
