تمارين الأكتاف
104 من تمارين الأكتاف مع عروض فيديو وتعليمات خطوة بخطوة.
عدد التمارين: 104
-
إطالة التدوير الخارجي للكتف
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة التدوير الداخلي للكتف
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة العضلات القابضة للكتف بذراع واحدة
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة العضلات القابضة والخافضة والساحبة للكتف جلوسًا
الأكتاف, دمبل
-
إطالة الكتف العكسية
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة الكتف العكسية وقوفًا
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة الكتف المتقاطعة
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة الكتف بالمدّ للأعلى
الأكتاف, وزن الجسم
-
إطالة الكتف عبر الصدر
الأكتاف, وزن الجسم
-
التدوير الخارجي بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف استلقاءً بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف وقوفًا بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التصفيق فوق الرأس
الأكتاف, وزن الجسم
-
التفتيح العكسي بالكابل
الأكتاف, كابل
-
السبّاح وقوفًا
الأكتاف, وزن الجسم
-
الضغط العسكري بوزن الجسم
الأكتاف, وزن الجسم
-
الضغط العسكري جلوسًا بالبار
الأكتاف, بار حديد
-
الضغط العسكري على جهاز سميث
الأكتاف, جهاز
-
الضغط العسكري في وضعية نصف الجثو بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط باللاندماين
الأكتاف, بار حديد
-
الضغط خلف الرقبة بشريط المقاومة
الأكتاف, شريط مطاطي
-
الضغط فوق الرأس بالتناوب جلوسًا مع ضم المرفقين بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
بلانك مع تفتيح عكسي بزجاجة
الأكتاف, وزن الجسم
-
تبعيد الكتف
الأكتاف, وزن الجسم