التدوير الخارجي للكتف استلقاءً بالدمبل

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

استلقِ على الأرض على أحد جانبيك. ارفع ذراعك الممسكة بالدمبل من الجانب إلى مستوى الكتف واثنِ مرفقك بزاوية 90 درجة وراحة يدك متجهة إلى الأمام (وضع البداية).
الآن حرّك الدمبل نحو الأرض بتدوير كتفك حتى يصبح ساعدك موازيًا للأرض. عُد إلى وضع البداية بتدوير كتفك في الاتجاه المعاكس.

نصائح

تأكد من أن الزاوية بين كتفيك ومرفقيك 90 درجة.
دوّر كتفيك فقط وتجنّب أي حركة بمرفقيك.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

عرض كل التمارين